Các chuyên gia về sức khỏe đã khẳng định đi bộ là môn thể thao rất tốt cho sức khỏe và nó còn làm cho tinh thần của mỗi người trở nên tốt hơn. Có những bệnh nhân thường xuyên áp dụng các bài tập
đi bộ đúng cách để cải thiện được tình trạng sức khỏe.
Trong chương trình "Đi bộ Trung Quốc" là Truyền hình Trung ương Trung Quốc thực hiện, người ta nói nhiều về chương trình kéo dài tuổi thọ, các tập thể dục hiệu quả của những người trên 80 tuổi. Hầu hết trong số họ chọn để đi theo cách đó để ở lại tập thể dục lành mạnh. Và họ đã đạt được hiệu ứng tốt từ cách tiếp cận này: sức khỏe thể chất và tinh thần là tốt mặc dù tuổi ngoài 80, 90.
Chương trình gần đây được phát sóng trên O2TV (12/10), người phụ nữ Vân Anh - 91 tuổi - cho biết An cũng có thể may, thêu và bán những đôi giày cho trẻ dưới 2 tuổi. Bí quyết là mỗi ngày, cô đi bộ 4km vào buổi sáng trước khi về nhà để tiếp tục làm việc. Thói quen này đã được duy trì từ Mrs Vân Anh 20 năm trước đây.
Giá cả phải chăng, đi bộ thực sự hữu ích có hiệu quả đối với sức khỏe con người? Điều này đã được chứng minh bởi các nghiên cứu có kiểm soát.
Một nghiên cứu thử nghiệm đối chứng đã được thực hiện ở Mỹ trong hơn 10 năm trước, kéo dài trong 3 năm, với 200 người trên 40 tuổi đã chứng minh những lợi ích của đi bộ với bệnh tim mạch. Các đội bóng được chia thành 2 nhóm là 200 người. Một nhóm trung bình hàng ngày 4,2 km đi bộ, nhóm B về cơ bản không đi bộ. 3 năm kết quả theo dõi cho thấy tỷ lệ tử vong và mắc các bệnh nhân nhồi máu cơ tim của nhóm A hơn nhóm B thấp hơn đến 60%. Vì vậy, đi bộ được coi là môn thể thao tốt nhất cho sức khỏe của người cao tuổi. Nhiều người nhờ đi bộ vào việc duy trì sức khỏe và sự tỉnh táo. Vì vậy, làm thế nào nên đi mới tốt? Theo các chuyên gia y tế, những người 40 tuổi trở lên sẽ nhận được khoảng 3.000 m, trong 30 phút và 5 lần / tuần.
Các nghiên cứu trong những năm tiếp theo đã cho thấy những lợi ích của việc đi bộ.
Lợi ích của việc đi bộ
Về cơ bản, tất cả các hình thức vận động đang gia tăng lưu thông máu. Đi bộ thường là một phương pháp đào tạo phù hợp cho nhiều người (từ trẻ em đến người, những người bị bệnh và khỏe mạnh, phụ nữ mang thai, người béo phì cao tuổi ...). Mỗi người do sức khỏe và tình trạng hiện tại của họ, nhưng đã chọn để đi bộ cho phù hợp. Hiện nay, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ thường xuyên (không nhất thiết hàng ngày, nhưng 3 ngày / tuần) sẽ mang lại tác động có lợi, chẳng hạn như:
Tăng mật độ xương và chống loãng xương, kích thích bài tiết của chống viêm xương khớp.
- Tăng tính linh hoạt, gân cơ bắp, cơ bắp.
- Kích thích giấc ngủ sâu ngon tiêu hóa; ngăn ngừa táo bón.
- Tăng cường sự trao đổi chất, cao huyết kiểm soát dịch bệnh mỡ, giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt.
- Tăng tuần hoàn máu, tăng cường tính linh hoạt mạch, điều hòa huyết áp, tăng chỉ số IQ (IQ).
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh: tim mạch (tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, xuất huyết não, đột quỵ); bệnh tiểu đường; béo phì.
- Giảm căng thẳng.
- Chống lại sự suy giảm tình dục (rối loạn chức năng cương dương, lãnh cảm nữ).
- Chống trầm cảm (do tăng tiết dopamine và serotonin).
- Tăng sức đề kháng, giảm cảm lạnh, nhiễm trùng; giảm nguy cơ ung thư (vú, cổ tử cung, tuyến tiền liệt, đại tràng); giảm đau (cơ, xương).
- Chống lão hóa, teo chống não, chống suy giảm trí nhớ ở người già.
- Thói quen chống tĩnh (đặc biệt là thanh niên và vị thành niên ngày nay).
- Bổ sung thêm vitamin D3 cho cơ thể (mặt trời trên 10 phút cơ thể sẽ sản xuất 10.000 UI).
Tùy thuộc vào cách mà đi với các lợi ích cụ thể khác nhau. Ví dụ như:
- The 3 tháng cuối của thai kỳ, nên đi bộ chậm, bước tập vừa mạnh mẽ, thời gian khoảng 30 phút mỗi ngày (có thể chia làm 2 lần) đi bộ sẽ có lợi cho cả mẹ và con (chống tăng cân nhiều Anti-sản giật, tiểu đường , táo bón, giúp dễ đẻ).
- Các béo phì muốn giảm cân, nên đi bộ từ từ để tránh các nguy cơ của bệnh viêm khớp, viêm khớp sau chấn thương, đốt cháy chất béo nhiều hơn nữa. Thời gian để đi bộ ít nhất 30 phút / ngày.
- Trẻ em đi học (từ lớp 1 trở lên, nếu khoảng cách từ nhà đến trường dưới 2.000m) lên để đi bộ. Ngày đầu, người lớn nên đến để hướng dẫn các con đường để đi (không quá nhanh, quá chậm, không chạy). Cung cấp cho họ thói quen tự giác (không dựa vào thực giáo dục dành cho người lớn). Làm cho máu lưu thông, cơ bắp săn chắc hơn, dễ tiếp thu hơn cho việc học tập. Cơ thể được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, vitamin D3 tạo chống còi xương.
Những gì diễn ra tốt đẹp?
Theo các chuyên gia y tế, khi đi bộ, tập thể cần phải ăn mặc gọn gàng và mặc một chiếc đế bằng. Mỗi đối tượng (tùy thuộc vào sức khỏe, tuổi tác, bệnh tật của bạn) có đi bộ riêng của mình.
Tramp cho các nhà làm việc, hoặc sống trong gia đình, những người bị bệnh tim mạch (tốt nhất trong nhà); Trẻ em đi học. Đi một, bước chân tay vừa đu ngang ngực (như các cuộc diễu hành quân đội) cho sức khỏe bình thường, hoặc nhẹ. Đi chậm cho những người béo phì, phụ nữ mang thai kéo dài 3 tháng, nghiêm túc của người bệnh để phục hồi. Đi nhanh, chiều dài sải chân bước tay đòn chân (Speed 80-100 bước / phút 270kcal tiêu thụ năng lượng / h Nhu cầu oxy:.. 56 l / h) thường cho, thừa cân ... Leo cầu thang y tế lành mạnh cho người làm việc trong tòa nhà cao tầng.
Về cơ bản, môi trường cần đi bộ khỏe mạnh, không có ánh nắng mặt trời trực tiếp. Tuy nhiên, không đi vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn. Thời gian đi bộ hợp lý từ lúc 18:00 - 10:00 và 16 - 18h chiều. Thời gian và khoảng cách không cần nhiều. Trung bình, những người bình thường đi bộ lên đến 60 phút, 5 km / ngày.
Tuy nhiên, có một số trường hợp không nên đi bộ. Đó là những người đang ở trong một dấu hiệu của tiểu bang hoặc: chóng mặt, khó thở, rối loạn tuần hoàn não nặng, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp, viêm xương khớp, khớp lỏng lẻo, gót chân viêm, chân, viêm khớp chuyển động, tĩnh mạch, tĩnh mạch chân, phù 2 chi dưới , đau cơ, teo cơ, mệt mỏi, kinh nguyệt, mang thai và tiếng đóng sầm, hen suyễn, đau mắt, đau đầu nghiêm trọng ...
Thông tin thêm: